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凾アのpageは 便秘の時の注意

[便秘に効果あり 食品・飲料]
最終的に使用 [便秘薬]

赤矢印便秘の時の注意

○朝食をきちんととる
食物繊維をたくさんとる
○朝水分を補給
○適度な運動で腸を刺激

便秘は大腸の運動が低下していたり、便意の低下により起こります。下剤を飲む前に食生活の改善や適度な運動を取り入れ、自然な排便リズムを作るよう努力してみましょう。

赤矢印朝の水分補給が肝心
朝起きた時に冷たい水や牛肉をコップ一杯飲んでみてください。それだけで腸が刺激され動きが活発になり、排便しやすくなる傾向があります。

赤矢印便意は一度だけ
便意を催したら我慢せずトイレに行って欲しいのですがそこで注意。便意がなくなったのに力まない事。直腸付近に無理な力を加え続けると「直腸脱」(直腸付近が横に膨らみポリープ状に逸脱してしまう)にもなりかねません。無理に力んで排便しようとするのはやめましょう。

赤矢印ゴボウがオススメ
食物繊維をふんだんに含む「ゴボウ」を食生活に取り入れてみてください。食事の偏りからくる便秘ならば解消出来るのではないかと思います。筆者は「きんぴらゴボウ」と「切り干し大根」を積極的に食事に取り入れ、便秘は一切なくなりました。

赤矢印ストレス性便秘は
ストレスからくる「けいれん性便秘」は食物繊維を控えてください。腸に刺激を与えるのは逆効果の場合もあります。便を柔らかくするため水分補給したり、便の滑りを良くする脂質も合わせて摂取したいところですが、まずは根本となる「ストレス」を解消する事が大事です。

赤矢印適度な運動で腸を刺激
スポーツジムに行き本格的なトレーニングをしたりする必要はありません。近所をウォーキングしたり、ごく軽いジョギングで汗を流したり。体を動かし血行促進を図る、腸の動きを促進する、まずは下剤に頼らない自然な排便を心掛けましょう。
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